De unos años atrás, el uso de
potenciómetros en las bicicletas como medidores de nuestro rendimiento se está
expandiendo a un ritmo más elevado de lo normal. La aparición de múltiples
marcas, plataformas y la publicidad realizada a través de los profesionales, ha
hecho que a día de hoy no sea raro ver a un ciclista o triatleta amateur
entrenando por vatios.
Conocer la cantidad de vatios
aplicados sobre los pedales en todo momento nos ayuda en la planificación y
periodización del entrenamiento ya que aísla nuestro trabajo independientemente
de factores que entrenando por frecuencia cardíaca, influyen en unos
porcentajes muy altos como por ejemplo el desnivel, el aire a favor o en
contra, la posición encima de la bicicleta,… Sabremos pues, en todo
momento, cuál es nuestro rendimiento
independientemente de los factores anteriormente citados, haciendo de nuestro
entrenamiento un tiempo de aplicación de cargas lo más eficiente y exacto
posible, recortando de tiempos de entrenamiento no necesario y ahorrándonos los
km basura.
Este año, NON STOP TRAINING se ha
dedicido a entrenar con un sistema de vatios (powertap) ya que queremos exponer
nuestras sensaciones y efectos de entrenar con este tipo de medición. Lo primero
que hemos hecho ha sido realizar unos test tanto indoor como de campo donde
hemos localizado nuestra PAM (potencia aeróbica máxima). A partir de ahí, con
esos datos, ya podemos organizar nuestros entrenamientos y zonas de potencia en
las que trabajar en función del porcentaje periodizado. Esto hará del
rendimiento sobre la bicicleta algo tangible muy rápidamente.
Entrenar y competir con medidores
de potencia, nos permitirá ceñirnos a la intensidad necesaria en cada momento.
En los entrenamientos basados en frecuencia cardíaca no es posible hacer
entrenamientos en series cortas y de alta intensidad con precisión, ya que loa frecuencia
cardíaca se ve afectada por otro factor más: el tiempo de respuesta desde que
se produce el esfuerzo hasta que el corazón se adapta a él. Usando la
referencia de vatios, es posible conocer la intensidad de las series desde el
primer segundo de la misma
Otro factor determinantes del uso
del potenciómetro es que sabemos en todo momento cuando un entrenamiento no
está siendo del todo efectivo y comprobamos como las series planificadas,
debido al cansancio o fatiga ya no consiguen alcanzar los vatios propuestos, es
pues el momento de, o bien apretar los dientes y motivarse a alcanzar los
vatios deseados, o bien finalizar el entrenamiento y no meter km de trabajo
ineficiente. Una de las máximas de entrenar con NON STOP TRAINING es el trabajo
eficiente, y esta herramienta nos permite controlarla al máximo.
Adjuntamos una imagen de ejemplo
de un entrenamiento para que veáis con exactitud cómo se puede llevar un
entrenamiento con medición de potencia
Sergi Martin
Responsable técnico NST
